Уже несколько лет подряд я делаю йогу, и я делаю ее так, что с ее помощью весьма заметно преобразила свое тело в сторону повышенной чувствительности и свободы от блоков и зажимов. Конечно, не одна йога тому причиной, но методика, по которой я выполняю асаны, представляет собой эффективный инструмент пробуждения тела. Не больше 15 минут в день каждый день на протяжении 2-3-4 лет минимум.

Моя методика основана на работах В. Бойко, и ее главные постулаты — тщательность, расслабление, внимание. И минимализм! Не надо йоги час в день. Надо сделать одну асану, но полностью ее прочувствовать, постараться услышать и осознать абсолютно все, что происходит во время ее выполнения во всех частях и членах тела.

Чтобы продемонстрировать метод, я опишу алгоритм выполнения простейшей асаны, одной из моих любимых. Благодаря ежедневному выполнению ее у меня прямой позвончник, никакого остеохондроза и прочих позвоночных обид. А в мои годы это, между прочим, достижение.

Алгоритм выполнения асаны

Выполняем: Тадасана, поза горы.
Стоим: ноги на ширине плеч, прямые руки вниз. Прочувствуем все тело последовательно от кончиков пальцев на ногах до макушки. Расслабляем живот и промежность. Расслабляем лицо.


Поднимаем руки вверх: ладони выпрямлены, пальцы тянутся вверх (можно сплетать и выворачивать ладонями вверх, но это усложняет асану), локти прямые, руки почти прижимаются к ушам. Стараемся отвести руки как можно дальше назад. Копчик слегка поджимаем, чтобы максимально выпрямить изгиб спины в пояснице. Поза с поднятыми руками правильно называется Тирьяка Тадасана, если кто-то хочет точности:

Когда асана стала устойчивой, укрепилась, делаем следующие важные вещи:
1) расслабляем лицо;
2) расслабляем как только можно живот и промежность;
3) опускаем плечи и расслабляем их и область шеи;
4) последовательно проводим вниманием по всему телу еще раз, не спеша;
5) пробуем в расслабленном состоянии отвести руки еще дальше назад (но не ломаем!)

Опускаем руки через бока: ощущаем «праническую волну» в руках.

Отдыхаем. Упражнение должно занять минут 5-10. Моя личная практика показывает: 10 минут в день = идеальная осанка при сидячей работе + отсутствие проблем с позвоночником, но это через несколько лет неспешного потягивания.

Теперь о главных постулатах моего делания йоги.

Тщательность

Асана кажется настолько элементарной, что очень легко забыть и упустить ее элементы — ну что такого, встал и руки вверх поднял, да? Но важно выполнить все до одной рекомендации без единого упущения. Я не написала ни одного лишнего слова. Важно ВСЁ. И не спешим. У нас всего одна асана, дышим спокойно!

Расслабление

Лицо и живот (а у женщин еще и промежность!) обязательно должны быть расслаблены, иначе йога бессмысленна.
Очень важно понять: йога — это искусство расслабления. Напряжены должны быть только опорные мышцы, все остальное — свободно и расслаблено. Если все напрягать, как обычно у нас делают, превращая йогу в спорт, то не понятно, при чем тут энергия и почему йога — это медитация. Медитация — это наблюдение: делая асану, наблюдаем свои ощущения. Сначала становится ясно, что это не так уж легко, если делать тщательно! Потом приходит удовольствие: это, оказывается, не скучно! И наконец, приходит понимание того, что такое «быть в теле». Имхо, это единственное достижение, которое имеет смысл, а всякие растяжки и гибкость в йоге — от лукавого. Даже Падмасана и стойка на голове — от лукавого. Если правильно и постоянно расслабляться, йога становится невероятной по силе и эффективности практикой при полном отсутствии спецэффектов вроде усталости.

Внимание

Тело не хочет нагрузок, оно хочет внимания. Погружаясь вниманием в тело, можно исцелить себя от многих болезней, и это не метафора. Я «рассматривала» свои зажимы внутри тела, и они «разжимались»: внутреннее напряжение, копившееся годами и десятилетиями, отпускало. Конечно, это дело не одной медитации, а иногда нескольких месяцев на один зажим, но результаты сногсшибательны. Не знаю ничего более омолаживающего, чем такая практика! Погружаться вниманием в тело буквально означает — исследовать свои ощущения, проходя по всему телу последовательно (в правой ноге, в левой, в пояснице, в спине и т.д.), просто ощущать что там — и все. Никаких диагнозов, никаких вербализаций, никаких «пониманий» — по крайней мере, на момент практики. Чувствуете ли вы пальцы ноги, каждый в отдельности? Если ими не шевелить и не касаться их? Чувствуете ли вы лодыжку? Колено? Локоть? В коленях и локтях часто скапливается напряжение, становясь привычным и незаметным. Чувствуете ли вы ягодицы изнутри? Копчик? Там очень много болевых точек, и тоже часто бывают зажимы — практически стальные. Чувствуете ли вы свои внутренние органы? Когда-то мне это казалось невозможным, а теперь я не понимаю, как можно иначе.

Пользуясь описанным методом, можно выполнять любую асану.

(с) Мудра Ка, впервые опубликовано в ЖЖ 15.11.2013
(картинки безжалостно потырены из интернета)