Как обходиться с собой, если вы амбициозная и нежная фиалка, а у вас не получается добиться задуманного?

Практика уважения к себе илл. 1 | Блог Катерины Нистратовой о Рунах

Изучая английский, я постоянно создаю себе практики, упражнения, челленджи и лайфхаки для прокачки слабых мест. Об одной из практик я сейчас расскажу, сместив фокус внимания на процесс ее подгонки под себя. Это та часть, которую авторы полезных идей обычно упускают или считают неважной. Напротив, я верю, что процесс создания или докручивания под себя любой развивающей практики, сам по себе является важнейшей и нужнейшей вещью, применимой к чему угодно и всегда. И основной, коренной и фундаментальной фичей его оказывается тема взаимодействия с собой. Особенно если вы такая же амбициозная и нежная фиалка, как и я.

Первая часть: что я сделала

(не изучающим язык можно пропустить)

Три года назад я взялась делать Квадру — практику для набора лексики, и делаю ее по сей день.

Короткое описание:
1) ежедневно набирать 2-3 новых слова или фразы, помещая в заметку inbox (я пользуюсь Evernote),
2) на следующий день перекидывать слова из inbox в заметку this week, а в inbox собирать новое,
3) в конце недели перекидывать все собранное из this week в заметку this month,
4) в конце месяца помещать this month в архив, переименовав в, например, November 2019.

Главное: каждый день повторять, желательно вслух, все, что имеется на данный момент во всех трех заметках, просто повторять, не пытаясь выучить. Еще раз: работает ежедневное повторение.

Что я улучшила:
чтобы усилить эффективность, я добавила к основной практике стикеры. Из конца заметки this month я выписываю по 12 слов примерно 4-5 раз в месяц (как пойдет) и вешаю их перед глазами. В течение дня нет-нет да и взглядываю на них, а иногда просто взгляд цепляется — стикеры-то яркие! Через 4-5-6 дней я кладу их в отдельную стопку сверху. Снизу стопки я достаю 20 стикеров примерно раз в 1-2 дня, вешаю их перед столом и повторяю. Таким образом стопка постоянно крутится, и в нее вливаются новые стикеры. Когда слово перешло в активную память — то есть, я хотя бы раз употребила его в речи, оно «всплыло» с голове само — стикер убирается в другую стопку. По прошествии года с небольшим я заглянула в нее, начиная снизу, то есть с самых ранних стикеров. Практически все отправила в мусорку, потому что уже давно использую в речи не задумываясь, но кое-что подзабывшееся пришлось возвратить в основную стопку, на второй круг.

В чем суть моей доработки? В то время как цель Квадры — набор пассивной лексики, цель моих стикеров — перевести ее из пассива в актив. Поэтому в стопке стикеров могут крутится слова, которые я давно знаю, но ни разу не пришлось употребить в речи.

Я убеждена, что мой серьезный прогресс в английском обусловлен именно этой практикой, особенно стикерами.

Практика уважения к себе илл. 2 | Блог Катерины Нистратовой о Рунах

Вторая часть: как я это сделала

(опыт отношения к себе, который многим, надеюсь, пригодится)

Я повторяла Квадру примерно год или полтора, пока не пришла к ощущению, что несмотря на то, что она замечательно работает — лексика набирается быстро и качественно — меня почему-то все равно не удовлетворяет результат, и я практически близка к отчаянию, настолько он меня не удовлетворяет. Несмотря на то, что он прекрасный.

Я чувствовала себя разочарованной и подавленной, потому что мне не удавалось осваивать язык с такой же скоростью, с которой это делали мой муж и сын, использующие язык по 6-8 часов в день. А я надеялась, что смогу, хотя реально я пользовалась им намного меньше.

Здесь надо остановится и понять, что сейчас, когда я это написала, а вы это читаете, логическое противоречие сияет как фонарь в глазу, и кажется удивительным, почему мне не было очевидно. На самом деле, в моменте, когда переживается разочарование и отчаяние, ничего никогда не очевидно, и все кажется запутанным. Единственное, что переживается — это вопль «у меня ничего не получилось, что мне делать??» Взаимоисключающие и конфликтные условия задачи нас в таких случаях обычно не смущают, и мы носимся с вопросом «что же делать?», который может подразумевать что угодно, от «посоветуйте мне срочно что-нибудь» до «ничего не советуйте, погладьте по головке» и включая «как бы мне избавиться от противных-негативных переживаний, чтоб их как бы не было».

Однако именно негативные переживания и являются больным нервом ситуации, они ее, практически, создают. В процессе многолетнего изучения темы идиотских тупиковых ситуаций, в которые я попадаю время от времени благодаря персональной команде мозговых тараканов, я научила себя задаваться другим вопросом: не что мне делать вообще, а что мне сейчас делать с собой? Как мне с собой обойтись, чтобы прийти к удовлетворяющему меня решению?

Следом возникает сакраментальный вопрос: а с кем я, собственно, буду сейчас обходиться? Или: с кем я сейчас буду решать эту проблему? Согласитесь, решение проблемы всегда зависит от того, с кем и в чьих интересах она будет решаться. Так вот, я определяю себя как достойного, важного, ценного человека в моей жизни (я амбициозная нежная фиалка, да!) Человека, чьи цели, чувства, желания и переживания я уважаю. Это означает, что я не могу просто последовать первому попавшемуся совету или, тем паче, отбросить неугодные чувства как помеху.

Если я намерена обходиться с собой как с уважаемым человеком, я должна в этой ситуации разобраться досконально и найти наилучшее решение, которое принесет мне радость!

Итак, я выбираю время, когда я чувствую себя в ресурсе (для меня это утро) и прорабатываю проблему по шагам.

Практика уважения к себе илл. 3 | Блог Катерины Нистратовой о Рунах

Шаг первый

— описываю, признаю и принимаю свои чувства, валидизирую их. Признаю, что я чувствую разочарование собой, поскольку не могу так быстро двигаться, как ожидала от себя — я не оправдала своих ожиданий. Я также чувствую разочарование в практике Квадра, обещавшей мне — или я придумала, что она мне обещает — что я буду двигаться с большей скоростью, чем я на самом деле продвигалась.

Шаг второй

— разделяю два разочарования, практикой и собой, чтобы рассмотреть их в отдельности.

Шаг третий

— разбираюсь с практикой, в том числе и потому, что с нее начать проще, менее болезненно. Я оцениваю, как она работает, опираясь на реально полученные мной результаты, и прихожу к выводу, что она свое обещание сдержала. Фактически, мне было обещано выучивать 2-3 слова ежедневно — и это сделано, и мой прогресс налицо. Его отметили все, кто общался со мной на языке год назад.

Шаг четвертый

— изучаю разочарование собой, которое звучит как «я не достигла той планки, которую себе поставила». Я задаюсь вопросом: а реально ли было ее достичь, учитывая все условия? Иными словами: реально ли было для меня овладеть языком в той же степени, в которой это сделали Рус и Матвей, разговаривающие на нем по 6-8 часов, с помощью Квадры и прочих моих практик? Я вынуждена ответить: нет, это нереально, моя планка явно завышена. Получается, что, объективно, не было смысла ожидать от себя более высоких результатов. Разочаровываться не в чем.

Шаг пятый

— хвалю себя за то, что я использовала все мощности, которые были в моем распоряжении, чтобы изучать язык. Хвалю за усердие, приложенное к работе с практикой (год ежедневно!) Хвалю за все результаты, достигнутые с ее помощью, не забывая подчеркнуть, насколько они впечатляющи.

Шаг шестой

— хвалю себя также и за то, что только что поняла и осознала неестественность своих ожиданий, и благодарю себя за то, что перестала себя ими изнурять. Таким образом эмоциональное напряжение, созданное разочарованием встроенного в мозг перфекциониста-невротика оказывается снятым. Можно вздохнуть с облегчением и похвалить себя еще за то, что перестала поддаваться этому бесовскому наваждению.

Шаг седьмой

— принимаю тот факт, что я хотела бы улучшить достигнутый в языке результат. Я все еще продолжаю хотеть выучивать язык быстрее, и это желание я тоже в себе уважаю. Я принимаю его как свое собственное желание, а не как внешний (= внутреннего перфекциониста) упрек в духе «почему ты хуже чем другие».

И тут — наконец-то! — я вступаю на рациональную почву: как мне улучшить результат? Какими конкретными и понятными мероприятиями? Теперь мне уже ничто не мешает фантазировать, придумывая новые упражнения, вдохновляться придуманным, и находить силы продолжить. Мне приходит идея со стикерами (см. ч. 1), которая прослужила мне верой и правдой уже полтора года, и работа в самом разгаре!

Итого: семь шагов, как семь дней творения — и я другой человек, радующийся себе, своей жизни, своим способностям, полный энтузиазма и энергии. А ведь что я, всего-навсего, сделала? Всего-навсего, я обошлась с собой уважительно. 

© Катерина Нистратова

Заказать расклад