Пять способов отдыха для мозга

Недавно мне пришлось поднапрячься с работой, и я задумалась о том, чтобы сделать отдых правильной повседневной рутиной. Уже много лет я успешно применяю несколько способов магического отдыха, но до сих пор не превратила их в рутину. Чтоб было так же естественно и обязательно, как чистить зубы, а не так, чтоб когда уже упал, вспомнить, что можно было вовремя сделать пару процедур — и не упасть.

Когда речь идет об отдыхе после умственной деятельности, люди почти всегда путают «отдыхать» и «тупить». Я знаю, я сама путала. Но если я маг, мне надо дотошно и безапелляционно различать, где тупление, а где отдых. И в какой момент пора сделать вывод, что я устала.

Начну с последнего. Доработавшись до посинения, я часто не могу понять, устала я уже или нет. Самый очевидный признак усталости — я начинаю раздражаться, потому что (или вследствие этого, или вперемешку) мои действия перестали быть точными, уверенными и безошибочными. Всё, пора отдохнуть? Нет, отдохнуть пора было некоторое время назад, когда раздражения еще не было!

В один прекрасный момент бытия магом я поняла нелицеприятную и важную вещь: отдыхать нужно учиться. Отдых для мозга — это навык. Это практика, которую нужно осваивать. По-хорошему, надо было меня (и нас всех) в детстве этому обучать, чтобы делать это рутинно, как упомянутую чистку зубов. Но никто не позаботился, так что придется самой о себе. Я считаю, что магу жизненно необходимо специально осваивать практики быстрого и качественного отдыха, потому что это одна из лучших защит от мелкого бытового негатива. Который я очень не люблю и стараюсь отсечь сразу и моментально, ибо качество моей жизни мне дороже всего (я у себя одна, жизнь у меня одна и т.д.)

Еще одна нелицеприятная вещь: почитать книжку/посмотреть сериал/повисеть в соцсеточках — это не отдых для мозга. Чаще всего это тупление. В лучшем случае это способ получения информации, который якобы «разгружает мозг», т.е. не требует решения задач, но зато загружает эмоциональную сферу. Побродить по ссылкам, посмотреть ролики, послушать аудиокниги и прочее в том же духе — полезно и важно, но это не тот отдых, который быстро восстановит силы для работы. Нет ничего плохого в туплении и, тем более, в поглощении эстетически любопытного контента, но надо помнить, что это не отдых для мозга.

А часто хочется принять за отдых всё вышеперечисленное. Мозг хочет пойти по пути наименьшего сопротивления и «потупить», а на эмоции и тело я (как и все мы) привыкла не обращать внимания — кому там интересно, о чем они сигналят! Это стереотипное поведение, привитое с детства, поэтому как магу мне пришлось учиться слышать сигналы эмоциональные и телесные. Когда рутина не впечатана с ранних лет, не так-то легко вписать ее в повседневность, потому что привычная колея всегда под рукой. Мне бывает необходимо приложить усилие, чтобы правильно отдохнуть. Да, именно вот так: приложить усилие. Переориентировать себя на отдых и выключение мозга. Выключение, а не переключение.

Для меня самым важным критерием и условием отдыха является фокусировка внимания на теле. Пока я, например, пишу этот текст, у меня возникают определенные напряжения в теле, связанные с сидячей позой или с моими индивидуальными особенностями. Скажем, я точно знаю, что у меня напрягается корень языка и мышцы вокруг глаз. Отдых заключается в том, чтобы снять эти напряжения, одновременно полностью выключить мозг, не позволяя ему возвращаться к тому, над чем я только что работала. И планы строить тоже не надо ему позволять. И обдумывать что-то новое и интересное — тоже запретить. Как бы оно ни казалось важным — пять минут подождет, не обломится. А если обломится — значит, не такое уж и важное. Не думаю ни о чем, внимание в теле. Релакс.

Есть пять вещей, которые я делаю, чтобы перефокусироваться на тело и не думать. Ничего фантастического, все способы давно известны и придуманы не мной. Просто напомню себе, насколько они полезны.

пранаяма

ВАЖНО: фокусировать внимание на дыхании! Не отвлекаться на размышления и инсайты (которые так и норовят вскочить в освобожденный мозг). Если отвлеклась, то спокойно откладывать мысль в сторону и продолжать дышать. Я делаю дыхание по чакрам, полное йоговское или просто равномерно дышу. На самом деле неважно, какой длины вдохи и выдохи, важно держать на них внимание. Усложненные схемы пранаямы помогают не отвлекаться, но маг я или не маг? Или: кто хозяин вниманию моему?

Когда делать: в любой удобный момент, в промежутке между работой и работой. Для этого необязательно садиться в позу лотоса, можно остаться в кресле перед компом.

йога

ВАЖНО: внимание внутри тела. И больше ничего не важно. Гибкость, правильность выполнения и прочее — это пища для мозга, а мне надо его отключить. Достаточно одной-двух простых асан, чтобы полностью отдохнуть, если погружать внимание в тело, как я подробно рассказываю здесь. Практика йоги помогает сбросить накопившееся эмоциональное напряжение. Собственно, этим путем я научилась чувствовать чакры, энергии и прочие интересности организма. И — бинго! — внезапно обнаружила, что тело само подсказывает, как лучше делать асану, если к нему прислушаться.
Впрочем, вместо йоги можно делать любую гимнастику. Йога нужна мне была, когда я училась расслабляться, а теперь мне больше нравится напрягать мышцы. Однако главное в том и другом процессе — по-прежнему делать не механически, а с вложенным усилием внимания.

Когда делать: стоячие позы — в любой момент, встав с кресла. Сидячие и лежачие — вечером после работы.

прогулки с расфокусированным взглядом

Можно расфокусировать взгляд сидя, но мне важно двигаться, потому что сижу и без того много. Задача заключается в том, чтобы удерживать во внимании ВСЁ, что находится в поле зрения. Одновременно. Удерживать во внимании, а не в поле зрения. Внимание равномерно распределяется по всему полю зрения, глаза расфокусируются и расслабляются. Думать при этом невозможно. Если удается думать, значит, упражнение выполняется неправильно. Внимание должно быть на окружающем пространстве и ни на чем в особенности. В оригинальном варианте практика называется деконцентрация внимания (дКВ), автор О.Г.Бахтияров.

Кстати, в этом состоянии вольно или невольно сканируются любые энергетические вибрации и особенности мест, проявляются сущности, ауры и прочий тонкий мир. Что часто мешает, потому что вспрыгивает мысль «ой, а кто это?» и понеслось. Приходится себя останавливать.

Иногда получается вот такая картинка (художника искала, и не нашла). Но это неправильно, должно быть четко.

Когда делать: по дороге на работу или в магазин.

Раньше я тренировалась расфокусированно смотреть в крымских автобусах: одновременно видеть и пассажиров, и всё происходящее за окнами с обеих сторон. Недавно, когда мы катались на байках, мне сделали замечание, что я неосторожно езжу, потому что на повороте не обернулась направо, чтобы посмотреть на едущую машину. Но я ее прекрасно видела боковым зрением и даже оценила скорость! Потому что тренировалась смотреть расфокусированно в автобусах и видеть всю ситуацию целиком.

созерцание с расфокусированным взглядом

Например, поверхности воды, как описано здесь. В городском пейзаже, где нет рек и ручьев, можно наблюдать отражения в стеклах, одновременно держа во внимании то, что происходит за стеклом и перед стеклом. Должна получаться картинка, на которой есть все слои, примерно такая:

Когда делать: всякий раз при взгляде в окно.

йога-нидра

Это бомба! С тех пор, как я начала ее делать, моя жизнь приобрела новое качество. Но именно йога-нидра потребовала от меня особенных усилий! Усилие по расслаблению — звучит как оксюморон — но описывает процесс наиболее точно. Йога-нидра освобождает внутренние телесные зажимы, и они не уходят сразу, а сначала раскрываются во всей красе. Вплоть до конвульсивной дрожи. Но если продолжать расслабляться, делая то самое специфическое внутреннее усилие, то успех придет. Теперь я расслабляюсь в считанные минуты.

Когда делать: после основной работы и перед вечерней активностью. Йога-нидра отнимает полчаса, но действует как пара часов полноценного сна, без последствий вроде мутной головы. После нее голова ясная и работоспособность повышенная. Поэтому я делаю ее, если предполагается, что вечером после трудового дня нужно будет идти на занятия или проводить консультации. Она добавляет часа три-четыре к основному рабочему времени.

Все перечисленные практики, как нетрудно заметить, объединяются одним: они требуют довольно тонкого и неочевидного действия — произвольного переключения внимания. Управляемого переключения. И постоянного слежения за тем, где оно, внимание, находится. Где внимание — там и ресурс. Кто умеет управлять вниманием — тот и маг. Кто научился правильно отдыхать — у того работоспособность выше, здоровье лучше, энергии больше, качество жизни выше. В конечном счете — больше ресурса. Поэтому я предпочитаю прилагать усилия, чтобы правильно, повседневно, рутинно отдыхать.

© Катерина Нистратова